考え事が止まらない夜に。ランダムな単語をそっと聞くだけで、頭の中のぐるぐるが穏やかにほどけていく——「おやすみシャッフル」は、がんばらない眠りの習慣をお手伝いする睡眠サポートアプリです。
無料プランあり ・ Proは7日間無料トライアル ・ iPhone対応
音楽やASMR、朗読を流しても、頭が勝手に働いて眠れない——。
そんな夜は、“何かを聞いて気を紛らわす”より、次から次へとわいてくる考えごとを、そっとゆるめてあげる方が合っているかもしれません。おやすみシャッフルは、そのための“聞くだけ”の眠りの習慣です。
眠れない夜、布団に入った途端に
今日のこと、明日のことが頭の中でぐるぐる——。
「早く寝なきゃ」と思うほど、なぜか目が冴えてしまう。
そんな夜は、がんばって眠ろうとするほど逆効果になりがち。
必要なのは「考えを止めること」ではなく、次々とわいてくる考えごとを、そっとゆるめてあげることかもしれません。
眠れない夜、頭の中では考え事がどんどんつながって、止まらなくなります。「明日の会議 → 資料の準備 → あのメールの返信 → そういえばあの件も…」と、ひとつ思い出すと、次から次へと浮かんでくる。認知シャッフル睡眠法は、その“つながり”をそっと切って、頭を休ませる眠り方です。
バラバラでつながりのない単語を聞いていると、頭はあれこれ考え続けられなくなります。関係のない言葉がやさしく流れてくると、頭の中の"ぐるぐる"が穏やかにほどけて、自然と眠るモードへ切り替わっていきます。がんばって「頭を空っぽにする」必要はありません。
この方法は、認知科学者のルック・ボードウィン博士が考え出した眠り方です。海外ではTikTokやYouTubeで広まり、CNNやForbesといった大きなメディアでも紹介されて、注目を集めています。
※「認知シャッフル睡眠法」という手法に関する一般的な情報・報道であり、本アプリ自体について述べたものではありません。本アプリは睡眠支援・リラクゼーションを目的としたツールです。
難しい操作はありません。台本も、自分で単語を考える必要もありません。
その日の気分に合わせて、好きなテーマをひとつ選びます。
あとはアプリがランダムな単語を、やさしく読み上げます。
画面を閉じても再生はそのまま。あとは聞いているだけ。
自分で単語や台本を考える必要はありません。たくさんの言葉をアプリが自動で読み上げ。毎晩ちがうカテゴリを選ぶのも、ちょっとした楽しみに。
アンビエント・メロディック・ピアノ・ストリングスの4ジャンル・全17曲。単語の声とBGMが重なり、穏やかな音の空間をつくります。睡眠導入の音楽としても。
セッション時間（5〜120分）、読み上げ間隔（3〜15秒）、速度（0.5〜1.5倍）、単語とBGMの音量を個別に調整。自分のペースに合わせて使えます。
画面を閉じても続くバックグラウンド再生、暗い部屋でもまぶしくないダークテーマ、眠い時でも迷わない大きなボタン。VoiceOver・Dynamic Type・モーション軽減にも対応しています。
同じ単語の繰り返しで飽きにくい。日本語に最適化した、豊富なコンテンツ。
うとうとしている時に音量で目が覚めないよう、聞こえ方をていねいに調整。
寝る前のスマホ操作を最小限に。バックグラウンド再生で画面を伏せてOK。
無料プランでも、認知シャッフル法の体験とセッション設定をすべてお使いいただけます。
¥0
月額 ¥150 / 年額 ¥1,200
※ サブスクリプションはApple IDに請求され、期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。最新の価格・解約方法はApp Storeをご確認ください。
認知シャッフル睡眠法は、バラバラでつながりのない単語をぼんやり思い浮かべるだけの、かんたんなリラックス方法です。薬を使うものでも、特別な道具がいるものでもありません。ただし、感じ方には個人差があります。このアプリは眠りをサポートし、リラックスするためのツールで、医療的な治療を行うものではありません。睡眠について深く悩んでいる場合は、お医者さんなど専門家に相談してください。
感じ方には個人差があります。特に「布団に入ると考え事が止まらない」「考えが次から次へと浮かんで目が冴えてしまう」という方と相性が良いといわれています。あれこれ浮かぶ考えを、そっとゆるめる手助けになるからです。まずは無料プランで気軽に試してみてください。
やり方はとてもかんたんで、流れてくるバラバラの単語を、ぼんやり思い浮かべるだけです。おやすみシャッフルでは、読み上げの間隔を3〜15秒、速さを0.5〜1.5倍で調整できます。最初は8秒くらいのゆっくりめから試すのがおすすめです。
必要ありません。おやすみシャッフルが5,000語以上・20カテゴリの単語を自動でランダムに読み上げます。台本を考えたり、自分で単語を思いつく負担がないのが、アプリで行う大きなメリットです。
認知シャッフル睡眠法は、認知科学者のルック・ボードウィン博士が考え出した眠り方です。バラバラでつながりのない単語に意識を向けることで、眠りをじゃまする「考えごとのつながり」から、頭をそっと切り離す——という考え方にもとづいています。
「羊を数える」は同じことの繰り返しなので、かえって退屈したり、集中してしまったりすることがあります。認知シャッフルは、つながりのない単語を次々に思い浮かべるのがちがうところ。考えごとが「つながって止まらなくなる」のを、そっと切るのが狙いです。
無料プランで2カテゴリ・BGM2曲・セッション設定のすべてをお使いいただけます。全20カテゴリと全17曲のBGMを楽しめるProプランには月額・年額プランがあり、7日間の無料トライアルからお試しいただけます。最新の価格はApp Storeでご確認ください。
考え事が止まらない夜に。薬に頼らず、ただ聞くだけ。
ランダムな単語が、あなたの眠りをそっとサポートします。
おやすみシャッフル